Ezek az appok segítenek a stressz kezelésében

Hello modern világ: lelki békénk megtalálásához hívjuk segítségül okostelefonunkat, bátran válogassunk a stresszoldó applikációk között, hogy megtaláljuk a testhezálló programot!

A stressz fizikai, mentális és érzelmi válasz bármilyen kihívást jelentő helyzetre. Néha ez a stressz pozitív, és segít motiválni bennünket, például egy verseny közben, vagy amikor egy fontos projektet határidőn belül befejezünk. Erőt és gyorsaságot adhat a veszélyes helyzetből való kilábaláshoz, de egy traumatikus eseményre vagy jelentős életváltozásra adott válasz is lehet, ez esetben természetesen egyáltalán nem pozitívumként éljük meg.

Amikor stresszt tapasztalunk, hormonok szabadulnak fel szervezetünkben, hogy felkészítsenek a helyzettel való szembenézésre. Átmeneti változások történnek a szervezetben: felgyorsul a légzés és a szívverés, emelkedik a vércukorszint, és az agy több oxigént vesz fel, hogy növelje az éberséget. Amikor a helyzet elmúlik, a hormonok feloszlanak, és a szervezet visszatér a normális kerékvágásba.¹

Míg a stressz erőteljes motivátor lehet és energiát ad, amikor a legnagyobb szükségünk van rá, a hosszú ideig tartó stressz megzavarja mindennapi „működésünket”. Elfáradhatunk, nem tudunk koncentrálni, vagy könnyen ingerlékenyekké válunk.

Fizikai tüneteket is tapasztalhatunk, például emésztési problémákat, fejfájást, alvási nehézségeket, depressziót és szorongást. Idővel a stressz érzése akár olyan betegségek kialakulásához is hozzájárulhat, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és az ízületi gyulladás, valamint általánosságban gyengíti az immunrendszerünket.²

Ha a stressz állandó, vagyis krónikus, az hozzájárulhat a hosszú távú kardiovaszkuláris problémák kialakulásához. Magas pulzusszám, magas stressz hormonok, növekvő vérnyomás, a folyamat végén állandósult magas vérnyomás betegség és esetlegesen szívinfarktus vagy stroke. Az ismételt akut és a krónikus stressz egyaránt hozzájárulhat a keringési rendszerben létrejövő gyulladásokhoz, különösen a szívkoszorúér artériákban. Ez az egyik oka, hogy a stressz jelenségét összekötik a szívrohammal.

Tehát a stressz kezelése és egészséges szinten tartása javíthatja egészségünket és jó közérzetünket. Szerencsére manapság még az okostelefonunk sem hagy magunkra ezzel a problémával. Számos stressz kezelő, relaxációs applikáció nyújt segítséget

AURA

Találja meg minden nap békéjét az Aurával – hirdeti magát a multifunkcionális applikáció. A használat egy kérdőív kitöltésével kezdődik, így a program személyre szabott, sokrétű megoldást kínál az élet számos területén felmerülő problémákra, stressz-faktorokra.

Az applikáció figyelembe veszi azt is, hogy valaki most kezdi megismerni belső univerzumát, vagy már gyakorlata van a befelé figyelés technikáiban. Technikai segítséget is nyújtanak a hello@aurahealth.io elérhetőségen. Az AURÁT különböző szakemberek – életvezetési tanácsadók, coach-ok, terapeuták - bevonásával fejlesztették, így a stressz oldás, lazítás számos területében segítséget tud nyújtani a felhasználók számára:

• Stressz oldás
• Szorongás oldás
• Alvás terápiák
• Boldogság terápiák
• Koncentrációs gyakorlatok
• Reggeli rutin
• Szülő-gyerek kapcsolati terápiák
• Éberségi stratégiák
• Életvezetési tanácsadás
• Meditáció
• Hangulat nyomon követés
• Hála napló

HEADSPACE

Meditálj és aludj nyugodtan – szól a HEADSPACE szlogenje. Az app útmutatót nyújt az éberség gyakorlásához a mindennapi életben. Megtanít ellazulni, stresszt kezelni, összpontosítani energiánkat, hogy koncentráltabbak és kipihentebbek legyünk.

Irányított meditáció, légző gyakorlatok, éberségi készségek elsajátítása: mindezt kínálja a HEADSPACE, melyet olyan szakértők bevonásával fejlesztettek, mint Andy Puddicombe. A felhasználók több száz vezetett meditáció közül választhatnak a szorongás kezelés, az összpontosítási technikák és a relaxáció témaköreiben.

• Napi meditációs gyakorlatok
• Nyugtató légzési technikák
• Éberségi technikák
• Alvást elősegítő technikák
• Alvást elősegítő történetek és hangok
• Napindító technikák

BreatheIn

Nyugodt légzés – a BreatheIn applikációval, amely kizárólag a nyugtató légzőtechnikákra fókuszál. Ha mélyen, lassan és meghatározott időközönként lélegzünk be és ki, az elménk megnyugtatható. A légzésre fordított figyelem élettel tölt meg bennünket. Az agyunk és a testünk közös munkára egyesíthető a megfelelő légzési technikákkal.

Az app öt légzési technika gyakorlását kínálja: három kifejezetten a relaxációt szolgálja, kettő pedig a test regenerációját erősíti. A légzési programok alatt kellemes zene szól és a ki és belégzés időtartamának helyes szabályozásában vizualizáció is segíti a felhasználókat.

• 4-4-4-4 körlégzés
• 4-7-8 relaxiációs légzés
• Bhramari pranayama vagy méh légzés
• Koherens légzés

Glo Yoga

Ez az applikáció online jóga, meditációs, pilates és fitnessz megoldásokat kínál felhasználóinak. Minden életszakaszhoz és élethelyzethez, jóga képzettségi szinthez és igényhez passzoló programokat találhatunk az app-ban.

Ráadásul nem csak „passzív” programok közül választhatunk, de élő, real time jóga órákat is látogathatunk a Glo Yogán keresztül, amihez rengeteg oktató közül válogathatunk. Ugyanígy az edzés alatt szóló zenék közül is válogathatunk, hogy megtaláljuk a hangulatunkhoz illő megfelelő hangzásvilágot.

• Stresszoldó légzéstechnikák
• Nyugtató meditáció
• Kezdő Hatha jóga
• Vinyasa jóga
• Astanga jóga
• Iyengar jóga
• Kundalini jóga
• Jóga kisbabával
• Jóga partnerrel
• Szülés előtti jóga
• Energizáló yoga flow
• Izzasztó cardio edzés
• Pilates

Mindegyik applikáció egyes elemei ingyenesen is elérhetőek, illetve van ingyenes próbaidőszak, így csak azért az app-ért kell fizetnünk, ami valóban elnyerte tetszésünket.

Ne feledjük, ahogy korábbi stresszkezeléssel foglalkozó cikkünkben is írtuk, táplálék-kiegészítőkkel is segíthetjük szervezetünk nyugalmát, mint a magnézium és a B vitaminok közül számos alfaj, vagy a Cardio Fortis három összetevője, a vízben oldott paradicsom-kivonat, vagyis Fruitflow®, a rutin és a rezveratrol, amelyek együttesen segítik az egészséges véráramlást és a kardiovaszkuláris rendszer egészét.

Források

1. National Institutes of Health News in Health. Feeling stressed?.
2. American Psychological Association. How stress affects your health.